makanansehat.co.id - Sembelit, atau sulit buang air besar (BAB), adalah masalah umum yang dapat memengaruhi siapa pun pada suatu waktu. Ini terjadi ketika gerakan usus menjadi tidak teratur atau sulit dilakukan. Sembelit sering disebabkan oleh pola makan yang buruk, kekurangan serat, dehidrasi, atau kurangnya aktivitas fisik. Ketika menghadapi sembelit, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk melancarkan BAB. Ini termasuk mengonsumsi makanan tinggi serat, minum banyak air, dan bergerak secara teratur.

Baca juga: 7 Minuman Tinggi Serat yang Baik untuk Kesehatan Pencernaan

Mengalami sembelit atau gangguan pencernaan yang mengakibatkan sulit buang air besar (BAB) adalah masalah umum yang bisa dialami oleh siapa saja. Selain menerapkan pola makan yang sehat dan gaya hidup yang aktif, konsumsi minuman tertentu juga dapat membantu melancarkan BAB. Berikut adalah 9 minuman yang efektif untuk membantu pelancar BAB:

Baca juga: 8 Minuman Penurun Kolesterol yang Efektif dan Berkhasiat Tinggi

1. Air Putih - Air putih adalah minuman yang paling sederhana namun sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh. Minum air putih yang cukup sepanjang hari dapat membantu melembutkan tinja dan mendorong gerakan usus yang lebih lancar.
2. Jus Prune - Jus prune atau jus prem adalah minuman yang kaya serat dan sorbitol alami, yang dapat membantu merangsang gerakan usus. Mengonsumsi segelas jus prune secara teratur dapat membantu meredakan sembelit.
3. Teh Peppermint - Teh peppermint memiliki sifat relaksan pada otot saluran pencernaan, yang dapat membantu mengurangi kram dan meredakan sembelit. Minum secangkir teh peppermint hangat dapat memberikan bantuan dalam melancarkan BAB.
4. Jus Lemon Air Hangat - Minum segelas jus lemon yang dicampur dengan air hangat di pagi hari dapat memberikan efek detoksifikasi pada sistem pencernaan dan merangsang gerakan usus. Lemon mengandung vitamin C dan asam sitrat yang dapat membantu membersihkan saluran pencernaan.
5. Smoothie Buah-Buahan dengan Serat Tinggi - Membuat smoothie dengan campuran buah-buahan seperti pisang, stroberi, apel, dan alpukat, ditambahkan dengan tambahan serat seperti biji rami atau chia seed, dapat membantu memperlancar BAB. Serat dalam smoothie membantu mendorong gerakan usus yang lebih lancar.
6. Air Kelapa - Air kelapa memiliki kandungan elektrolit alami yang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Minum air kelapa secara teratur dapat membantu melembutkan tinja dan melancarkan BAB.
7. Jus Aloe Vera - Jus aloe vera memiliki efek pelumas alami pada saluran pencernaan, yang membantu mendorong gerakan usus yang lebih lancar. Minum jus aloe vera secara teratur dapat membantu melancarkan BAB dan meredakan sembelit.
8. Infused Water Lemon dan Timun - Mengonsumsi infused water dengan irisan lemon dan timun dapat memberikan manfaat bagi pencernaan. Kandungan asam dalam lemon dan serat dalam timun membantu merangsang gerakan usus dan mendorong tinja yang lebih lunak.
9. Teh Herbal Dandelion - Teh herbal dandelion memiliki sifat diuretik ringan yang dapat membantu meningkatkan produksi urine dan membantu membersihkan sistem pencernaan. Minum secangkir teh herbal dandelion dapat membantu merangsang gerakan usus.

Meskipun minuman-minuman ini dapat membantu melancarkan BAB, penting untuk diingat bahwa perubahan pola makan dan gaya hidup yang sehat juga sangat penting. Jika masalah sembelit terus berlanjut atau parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran medis yang tepat.

Baca juga: Air Kelapa dan Kesehatan Ibu Hamil: 8 Bahaya yang Penting Diketahui